公 开 我 们 在 做 这 个 动 作 的 时 候 就 是 先 要 把 自 己 的 腿 抬 起 来 以 后 做 的 时 候 勾 起 我 们 的 脚 尖 我 们 在 下 就 是 做 下 压 的 时 候 我 们 是 用 的 我 们 的 后 裙 肌 整 个 后 裙 肌 看 一 下 你 可 以 过 来 看 一 下 拍 一 下 臀 部 这 里 是 怎 么 发 力 的 对 在 后 面 这 里 后 面 这 里 对 主 要 是 这 个 地 方 臀 大 肌 臀 大 肌 肌 个 翘 臀 可 以 这 个 动 作 不 光 是 能 练 到 臀 大 肌 而 且